prostu plecy

roznie bywa fast food czasami po prostu zwykly obiad roznie bywa wtorek trenowalem plecy martwy ciag wioslowanie hantla wioslowanie sztanga dociaganie na wyciagu wasko do brzucha dociaganie na wyciagu szeroko do klatki sroda barki tricepsy wyciskanie maszyna shmita unoszenie hantli na boki dociaganie do brody na wyciagu/laczona z unoszeniem [...]

wczoraj dzien wolny od treningu dzisiaj wieczorem zrobie plecy nigdy nie ukladam jakiegos planu przed treningiem ale dzisiaj po prostu mam ochote zrobic trening w seriach laczonych

[...] wczoraj tez podczas pracy bardzo mila niespodzianka i paczka ze wsparciem od hitec !!!! a wniej nowy smak bialej czekolady .. wieczorem po treningu odrazu proba !!! smak po prostu wymiata /SFD/2016/10/5/d83a7f82ef4b45b59fbd272fb1ddd960.jpg /SFD/2016/10/5/79f4a1eac10140469e30847c3332740a.jpg /SFD/2016/10/5/74ed77ec2045435d86b80db525fb3c58.jpg [...]

[...] bólu i mdłości , ale tak jaki pisał Blue , co mnie nie zabije to mnie wzmocni . Muszę sobie jakoś poradzić i czekać na lepsze juiro . Najgorsze , że to jest niewyleczalne po prostu raz jest raz tego nie ma , spada odporność i się pojawia , co najbardziej mnie niepokoi rozmiar tej rany pierwszy raz jest to krater :D Jeszcze miałem dzisiaj okazje [...]

[...] dobrze by było jakby zawsze tak wchodził :D mogłem zrobić jeszcze z godzinę treningu taki naładowany byłem . Ogólnie fajnie spędzony dzień nie liczyłem za bardzo kcal po prostu mniej więcej wiedziałem ile chleba to ile g , ale bez spiny myślę że białko i w/w w miarę w normie gorzej z tłuszczami ;d [...]

[...] trening pleców , ostatni wf więc można było nie ćwiczyć więc na sali zostałem... sam :D Dobrze się ćwiczyło tylko przy MC chwyt mi puszczał w domu mam cieńszą sztangę i po prostu przy 5 powtórzeniu sztanga uciekała . Muszę wzmocnić go . /SFD/Images/2015/6/9/fcd55dd727a444dcb6af97580c24eb36.jpg [...]

[...] - Magnez - Wit. C - WPC - Kreatyna - Witaminy B - Omega 3 - ZMA Koment: Miał być rest day ale z niewiadomych planów jutrzejszych wolałem zrobić trening dzisiaj. Jutro po prostu moge nie mieć czasu . W październiku raczej idę na dietetykę i suplementację do Mauricza pierwszy stopień myślę , że warto i kasy nie szkoda . Co do samego treningu [...]

[...] dietetyki czy treningu zajazd mam niezły . Zaraz jeszcze ogarnę stancję i do spania bo rano na trening przed zajęciami . Nawet deserek na kolacje wpadł nie z żelatyną a po prostu na twaróg masło orzechowe i jazda bo czasu nie było zrobić . /SFD/Images/2015/10/20/565eb080914843f2861d8e3728983298.jpg [...]

[...] techniki wykonywania tego ćwiczenia aerobów już nie zrobiłem. posiłek potreningowy: 3 parówki wieprzowe + dwie kanapki z serem :D nie chciało mi się nic innego robić po prostu. samopoczucie po: dość dziwne, ze względu na krótki czas trwania treningu. Ogólnie teraz czuję, że trochę z siebie oddałem na siłowni. Chce już większe ciężary!!! [...]

[...] ala Wodyn: Hack przysiady - 5x5(pierwsza seria:70kg; 2-ga:80kg; 3-cia:90kg (NADAL MAŁO ); 4-ta o 5-ta:100kg.) No tutaj w stosunku do poprzedniego treningu to zaszalałem Po prostu poprawiłem delikatnie technikę i zaczęło ładnie wychodzić. posiłek potreningowy: tradycyjnie samopoczucie po: ał ał ał plecy. Zmęczyłem się cholernie podczas MC o [...]

[...] już ledwo ledwo dawałem radę wstać, na co miało też wpływ siadanie z dużymi ciężarami w poprzednim ćwiczeniu. Te 3 sekundy były nawet trochę któtsze, gdyż nie szło po prostu dłużej usiedzieć. Liczyłem do 3 i jazda w górę. Wielki pozytyw dla tego ćwiczenia i na pewno wrócę do niego w przyszłości. Wypychanie jednonóż na suwnicy – [...]

No to po treningu, plecy czuję masakrycznie. Dokładnie wszystko opiszę dzisiaj ale tak ok 12:00. Wcześniej nie dam po prostu rady, bo mam egzamin z matmy o 9:00. 3majcie kciuki

U mnie też ok :) Dziękuję :-) Trochę przeziębienie mnie łapie i dzisiejszy dzien właściwie w łóżku spędzony. A może to po prostu przemęczenie i potrzebny był taki dzien spiocha. wlejam zaległe treningi II. 18.02/10.02/05.02/31.01/25.01/2x.01/15.01;07.01 1 . Przysiad ze sztangą z tyłu (Back Squat) 5x5+2r r35/35 50/55/55/55/55 r20/40/42,5 [...]

[...] używać efektywnie jak najmniejszego ciężaru, to powiniśmy wykonywać te ćwiczenia "form the hang"- czyli nie odkładając sztangi między powtórzeniami, czyli po prostu już w początkowej fazie rzymając ją w powietrzu. http://www.t-mag.com/articles/181snatch2.html http://www.t-mag.com/nation_articles/body_229mon.html [...]

[...] jak chvj! Primo - bolą mnie plecy w tym miejscu od ucisku sztangi. Przy sztandze na kapturach nawet 100kg nie było problemem. Secundo - bardziej to obciąża kręgosłup, po prostu czuję większe obciążenie pleców. Dziwnie, dziwnie, dziwnie...): http://www.youtube.com/watch?v=iCeFpwdxERA 4. Wiosło (Trochę bardziej pochylony, większy ciężar, żeby [...]

[...] za głowę: - 12 x 17kg - 12 x 17kg - 12 x 17kg (Triceps robiłem w poniedziałek i był trochę zmęczony.) 8. Francuz hantlem zza głowy: - 10 x 7kg - 10 x 7kg (j.w.) ------------------------------------------------------------------- Zdecydowałem, że nie będę obierał sobie jakiś konkretnych celów. Po prostu będę ćwiczył i tyle. Dla przyjemności.

[...] x 12p x 8kg 9. Przedramię: uginania tylko, po 3 serie Spałem w nocy 3 godziny, kończyłem wspomnianą wcześniej sprawę. W MC dołożyłem kg. Drążek zawiódł. W ostatniej serii po prostu odcięło mi zasilanie. Wiosło - dołożyłem kg i nawet nie poczułem. Jest ok. V-Bar - dołożyłem kg do dwóch kolejnych serii. Biceps na wyciągu, bo wszystkie sztangi [...]

[...] podchwytem robiłem pierwszy raz. Nigdy jakoś nie czułem tego ćw. i złorzeczyłem na nie, ale postanowiłem mu dać jeszcze raz szansę i to była jakaś masakra. Najszerszy po prostu bolał od spięcia i rozciągania }:-( Ostatnia seria za dużo kg i bujałem tułowiem, ale wezmę na to poprawkę. 3. Wiosło hantlem zacząłem zbyt lekko i w ostatnich seriach [...]

[...] 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 3. Prostowanie ramienia z hantlem 3x 12-8 / staly i tutaj pytanie czy zamiast tego mogę dać prostowanie ramion na wyciągu po prostu to ćwiczenie z hantlą jakoś mi nie podchodzi PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x (15 -12) 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x [...]

[...] w ogóle w serii ćwiczeń na antagonistyczne partie, np klatka + plecy (górna część), barki + najszerszy, biceps + triceps oraz czwórki + dwójki Możliwości jest wiele a Ty po prostu bądź cierpliwy, notuj postępy, obserwuj a po pewnym czasie sam będziesz wiedział najlepiej jakie warianty treningu sprawdzają się u Ciebie najlepiej, w zależności od [...]